"Η κάθε κρίση κρύβει μέσα της πάντα μια ευκαιρία". Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει αυτήν την φράση τα τελευταία τρία χρόνια, που η πατρίδα μας περνάει δύσκολες ώρες.  Στον αθλητισμό και πιο συγκριμένα, στο μπάσκετ, η ευκαιρία είναι η επιβεβλημένη, λόγω ανάγκης, πιο σοβαρή ενασχόληση με τις μικρότερες ηλικίες. Από τη μία η έλλειψη χρημάτων για μεταγραφές και από την άλλη η οικονομική ενίσχυση που μπορούν να προσφέρουν τα τμήματα υποδομής στους συλλόγους, έχουν κάνει πολλά σωματεία να στραφούν προς την κατεύθυνση της οργάνωσης των ακαδημιών και των υποδομών τους.

Η προπόνηση  μικρών παιδιών αποτελεί μια μεγάλη πρόκληση και απαιτεί ευθύνη και γνώση από όλους τους εμπλεκόμενους, κυρίως από τους προπονητές που είναι άμεσα υπεύθυνοι για την ανάπτυξη των νεαρών παικτών.  Μέσα από αυτό το site, αλλά και σε συνομιλίες με προπονητές,  έχω δεχθεί πολλές ερωτήσεις σχετικά με την οργάνωση προγραμμάτων αθλητικής βελτίωσης για νεαρούς παίκτες. Το παρόν άρθρο αποτελεί μια πρώτη απάντηση σε κάποια από αυτά τα ερωτήματα. Θα ακολουθήσουν κι άλλα άρθρα και εργασίες σχετικά με το πολύ ενδιαφέρον κι επίκαιρο θέμα της προπόνησης μικρών ηλικιών.

Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι η εκτός από την ηλικία ενός παίκτη ή παίκτριας, το περιεχόμενο και το σημείο εκκίνησης της προπόνησης καθορίζεται και από την προπονητική ηλικία και εμπειρία. Παρακάτω αναφέρω σε ποιές γενικές οδηγίες πρέπει να βασίζεται η προπόνηση ατόμων με μιρκή ή καθόλου εμπειρία στην προπόνηση αθλητικής βελτίωσης.

* Αν δεν γνωρίζετε την τεχνική ή δεν μπορείτε να την διδάξετε απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό να σας βοηθήσει.

Στον τομέα της ενδυνάμωσης εκτός από το βάρος του σώματος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελαφριά βάρη, τροχαλίες, λάστιχα, σάκοι με άμμο κτλ. Ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο είναι συγκεκριμένου τύπου ισμομετρική άσκηση, για την ενεργοποίηση του νευρομυϊκού συστήματος.

Τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξει ο γυμναστής/προπονητής είναι:

1) Τα προγράμματα πρέπει να βασίζονται στην αρχή της προοδευτικότητας! Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις πρέπει να συμβαδίζουν πάντα με την ικανότητα του αθλητή. Η μετάβαση από το εύκολο στο πιο δύσκολο πρέπει να γίνεται προσεκτικά και πολύ προοδευτικά.

2) Επιμείνετε στην διδασκαλία της σωστής τεχνικής. Διορθώνετε κάθε λάθος, σε κάθε επανάληψη, σε κάθε σετ.

3) Τα προγράμματα πρέπει να είναι εξατομικευμένα.

4) Μην αντιγράφετε προγράμματα αθλητών μεγαλύτερων ηλικιών

5) Η συχνότητα προπόνησης να μην ξεπερνάει τις τρεις φορές την εβδομάδα και η διάρκεια της να είναι περίπου 45 λεπτά.

6) Η ενθάρρυνση και η επιβράβευση της επιτυχίας, με ταυτόχρονη συνεχή καθοδήγηση για την διόρθωση των λαθών είναι το κλειδί για να κρατηθεί το ενδιαφέρον των παιδιών ψηλά.

7) Δεν χρειάζονται ακριβά και πολλά μηχανήματα για την προπόνηση αθλητικής βελτίωσης. Όπως είδαμε, το βάρος του σώματος και μερικά αλτηράκια είναι αρκετά για να υπάρξουν αποτελέσματα.

8) Όπως όλες οι μορφές προπόνησης, έτσι και αυτή για την βελτίωση των αθλητικών ικανοτήτων, απαιτεί συνέχεια. Ενθαρρύνετα τα παιδιά να συμμετέχουν όλον τον χρόνο και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα!

Για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία στείλε μύνημα στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.