Μυϊκή Ενδυνάμωση Αθλητών Μπάσκετ

ΜΥΘΟΙ

Αν κάποιος κάνει βάρη θα:

n …. γίνει πιο αργός

n …. χαλάσει το σουτ

n …. μείνει κοντός

n …. χάσει την ευλυγισία του

Η επιτυχία του προγράμματος ενδυνάμωσης εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό από τον αν ανταποκρίνεται στις ανάγκες του συγκεκριμένου αθλητή για τον οποίο σχεδιάστηκε. Όσο επιτρέπουν οι συνθήκες, τα προγράμματα πρέπει να είναι εξατομικευμένα. Τα ομαδικά προγράμματα είναι περιορισμένης χρησιμότητας γιατί είναι σίγουρο ότι κάποιοι αθλητές έχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες από κάποιους άλλους.

Η συμμετοχή των γυναικών στο άθλημα του μπάσκετ αυξάνεται σταθερά την τελευταία δεκαετία. Παράλληλα, όπως συμβαίνει και στο αντρικό μπάσκετ, το παιχνίδι έχει γίνει πιο γρήγορο και με περισσότερες σωματικές επαφές, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη συχνότερη εμφάνιση τραυματισμών. Ένας από τους πιο επώδυνους, τον οποίο οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν, είναι η ρήξη των χιαστών συνδέσμων του γόνατος.

Η συνέχεια του άρθρου για την προσπάθεια πρόληψης του τραυματισμού του πρόσθιου χιαστού επικνετρώνεται στο πρόγραμμα ασκήσεων καθώς και στην επεξήγηση της φιλοσοφίας που διέπει την επιλογή και την εφαρμογή τους. Στο τέλος παρουσιάζονται δυο ενδεικτικτά προγράμματα ασκήσεων τα οποία μπορούν να χρησιμεύσουν ως παραδείγματα για την προσαρμογή ανάλογων προγραμμάτων στις ανάγκες της κάθε αθλήτριας.

Στο σύντομο διάστημα των 8 με 10 εβδομάδων, που τυπικά διαρκεί μια προετοιμασία, πρέπει να καλυφθούν πολλά αντικείμενα.Γι αυτό απαιτείται καλός προγραμματισμός της κάθε φάσης και κατάλληλη επιλογή των προπονητικών μεθόδων που θα  χρησιμοποιηθούν, έτσι ώστε να επιτευχθούν αποτελεσματικότερα και συντομότερα οι στόχοι της προπόνησης.

Πολλές φορές οι συνθήκες προπόνησης δεν είναι ιδανικές, λόγω έλλειψης χρόνου, χώρου ή του κατάλληλου εξοπλισμού. Τότε ο προπονητής ή ο αθλητής πρέπει να χρησιμοποιήσει την ευρηματικότητα του για να έχει μια επιτυχημένη προπόνηση Η σύνθετη προπόνηση μπορεί να αποτελέσει μια καλή λύση στις παραπάνω δυσμενείς συνθήκες. Ακόμα, η σύνθετη προπόνηση αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο για την πολύπλευρη ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος στους αθλητές/αθλήτριες όλων των επιπέδων.