Εύχομαι σε όλους Καλά Χριστούγεννα και Ευτυχισμένο το 2010!

Η περίοδος των διακοπών προσφέρεται για ξεκούραση, αλλά δεν πρέπει να παραμελούμε το σώμα!

Γι’ αυτό, ο χρόνος του διαλείμματος από τους αγώνες πρέπει να μοιραστεί ανάμεσα στην ανάπαυση και τη δουλειά. Ακολουθείστε τις παρακάτω πέντε συμβουλές για πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη προπόνηση:

Οι παίκτες προέρχονται από πέντε σχεδόν μήνες εντατικής δουλειάς. Είναι πολύ σημαντικό να εκμεταλλευτούν την περίοδο των χειμερινών διακοπών, όχι μόνο για να δουλέψουν, αλλά και για να ξεκουραστούν. Τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό, έχουν ανάγκη από ανάπαυση, ενόψει της δύσκολης συνέχειας. Για το λόγο αυτό, ανάλογα με το πρόγραμμα του κάθε αθλητή, καλό είναι να δοθούν 3 με 5 μέρες ρεπό. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης.

Πολλοί παίκτες ταλαιπωρούνται από χρόνιους μικροτραυματισμούς. Μυϊκοί πόνοι που επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, πόνοι στις αρθρώσεις, διαρκείς μυϊκοί σπασμοί (πιασίματα), μπορεί να μην κρατούν τους αθλητές και τις αθλήτριες μακριά από την αγωνιστική δράση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αντιμετωπιστούν. Η περίοδος αυτή είναι ιδανική για την αποκατάσταση, μιας και δεν υπάρχουν αγωνιστικές υποχρεώσεις. Ας έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι η προπόνηση δεν πρέπει να συνοδεύεται με πόνο.

Επικεντρωθείτε μόνο στα αντικείμενα πρώτης προτεραιότητας. Μην προσπαθήστε να βελτιώστε όλες τις ικανότητες μαζί. Ο όγκος της προπόνησης πρέπει να είναι μέτριος, ενώ η ένταση κάποιες μέρες μπορεί να είναι υψηλή. Μην παραλείπετε όμως να προγραμματίζετε εύκολες και δύσκολες μέρες, έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος αποκατάστασης. Στην προπόνηση με αντιστάσεις επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη της δύναμης, αλλά και στην ενδυνάμωση των μικρών σταθεροποιητών μυϊκών ομάδων, οι οποίες συνήθως αδυνατίζουν στη διάρκεια της σεζόν.

Με τον τόπο αυτό θα διατηρήστε τη διάθεση των παικτών σε υψηλά επίπεδα κρατώντας το ενδιαφέρον για την προπόνηση αμείωτο. Εφαρμόστε διαφορετικό ασκησιολόγιο, βάλτε συναγωνιστικά παιχνίδια ή προγραμματίστε φιλικά παιχνίδια. Προγραμματίστε σε διαφορετική ώρα της ημέρας την προπόνηση και κάντε ευχάριστες εκπλήξεις στους παίκτες (π.χ. μικρά δωράκια κτλ). Η ποιοτική προπόνηση είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη διάθεση και την ενέργεια των παικτών.

Παρ’ όλες τις δυσκολίες και τους πειρασμούς αυτών των ημερών, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, οτιδήποτε συμβαίνει στην ζωή του αθλητή είναι δυνατόν να επηρεάσει την απόδοση του στο γήπεδο για πολλές ημέρες. Προσοχή λοιπόν στα πολλά και συνεχόμενα ξενύχτια, το ποτό και την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού και γλυκών. Είναι κοινότυπο να λέγεται κάτι τέτοιο την περίοδο των διακοπών, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Ο αθλητής είναι αθλητής 24 ώρες και όχι μόνο την ώρα της προπόνησης.

Καλές Γιορτές

Για οποιαδήποτε ερώτηση ή σχόλιο σχετικά με αυτό το άρθρο στείλτε email στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε. .