Οι περισσότεροι προπονητές και αθλητές αναγνωρίζουν την ανάγκη οργανωμένης προπόνησης δύναμης όλο το χρόνο. Όμως σε πολλές περιπτώσεις κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, είτε γιατί δεν υπάρχει χρόνος είτε γιατί δεν υπάρχουν τα μέσα, δηλαδή κάποιο γυμναστήριο. Και τα δυο αυτά «προβλήματα» μπορούν να ξεπεραστούν όταν υπάρχει θέληση και φαντασία.

Αν οι παίκτες δεν έχουν επί πλέον χρόνο για προπόνηση δύναμης, δημιουργείστε χρόνο μέσα στην προπόνηση του μπάσκετ! Βρείτε 3 με 5 ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και εκτελέστε το πρόγραμμα μετά το τέλος της προπόνησης ή μετά το ζέσταμα. Ασκήσεις όπως, κάμψεις, βαθειά καθίσματα με το βάρος του σώματος, άλματα επί τόπου, καθώς και ασκήσεις κορμού (οι λεγόμενοι «κοιλιακοί»), είναι πολύ αποτελεσματικές για την αύξηση της δύναμης, ιδιαίτερα σε αθλητές με μικρή ή καθόλου εμπειρία στα βάρη. Δεν απαιτούν ούτε εξειδικευμένο εξοπλισμό ούτε ιδιαίτερο χρόνο για να εκτελεστούν. Ασκήσεις συντονισμού και ευκινησίας μπορούν να συμπεριλήφθην σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικοί κώνοι. Αν δεν υπάρχουν ούτε αυτοί, τότε σχεδιάστε ασκήσεις με βάση τις γραμμές του γηπέδου.

Επενδύστε σε απλά μέσα εκγύμνασης. Οι ιατρικές μπάλες, οι Swiss Balls , τα λάστιχα καθώς και αλτηράκια, είναι σχετικά οικονομικές λύσεις. Δεν χρειάζονται μεγάλο χώρο αποθήκευσης, ενώ η χρήση τους είναι απλή. Κάθε ομάδα μπορεί να αποκτήσει έστω κάποιο στοιχειώδη εξοπλισμό. Ζητήστε στην αρχή της χρονιάς από τη διοίκηση της ομάδας, σε όποια κατηγορία κι αν αγωνίζεται, να επενδύσει σε κάποια μέσα. Αν αυτό δεν γίνεται, ζητήστε τη συνδρομή των παικτών και των γονιών τους. Όλοι μπορούν να συνεισφέρουν, είτε βάζοντας ένα μικρό ποσό σε ένα κοινό ταμείο, είτε φέρνοντας στην προπόνηση μια μπάλα, ένα σχοινάκι ή ότι έχει ο καθένας. Εκμεταλλευτείτε το περιβάλλον σας. Αν το γήπεδο στο οποίο κάνετε προπόνηση έχει κερκίδες, κάντε σπριντ και άλματα. Αν έχετε πολύζυγα, χρησιμοποιήστε τα κάνοντας έλξεις ή διατάσεις. Μην αφήνετε τις δυσκολίες και την «κουλτούρα της απραξίας» να στερήσει από τους παίκτες σας τα οφέλη της προπόνησης δύναμης.

Αν είστε αθλητής επενδύστε στον εαυτό σας. Ενημερωθείτε για το πώς θα γυμνάζεστε σωστά. Μάθετε να τρώτε σωστά. Προγραμματίστε τη μέρα σας έχοντας πάντα στο μυαλό σας ότι η προπόνηση είναι η πρώτη προτεραιότητα. Το σώμα σας είναι η μεγαλύτερη επένδυσή σας. Φροντίστε να είστε πάντα στην καλύτερη κατάσταση. Αυτό δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή χρήμα, απαιτεί θέληση, αυτοπειθαρχία και αφοσίωση.